[...] na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 9x45 5. Przenosy na maszynie 3x12+ 6. Szrugsy 4x10-12 powt 7. odwodzenie ramion w tyl na maszynie (tylny akton naramiennych) 5x12-15 powt 8. Łydki stojąc 4x12 powt dwa dni pozniej czyli dzisiaj trening ramion i [...]
[...] nogi w mieszance siłowo-hipertroficznej. Przysiad 3x3x111 kg. Potem prostowanie na maszynie 4x6 powtórzeń, wykroki na 4x16 powtórzeń, MCNPN 4x6 powtórzeń, uginania leżąc 4x10,12,14,16, 6 serii wspięć na łydki po 15 powtórzeń + 5 serii na brzuch. Na koniec treningu w 4 osoby spontanicznie podeszliśmy do WL 58 kg na max. powtórzeń. Dałem radę [...]
[...] po 1 posiłku http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw "dyskotekowy" klata+biceps 1. wyciskanie sztanga płasko+sztangielki skos dodatni (s.łączona) 4x10 2. wyciskanie płasko sztangielki+rozpiętki skos ujemny (s.łączona) 4x10-12 szybko i dynamicznie, fajne uczucie palenia w mięśniach :-) nie wiem, czy nie za dużo ćwiczeń, [...]
klata: wyciskanie na skosie (górnym) 5x 15-12-10-8-6 wyciskanie hantli poziom 4x10 rozpiętki maszyna 4x10 tric 4x10-12 DAJ JESZCE COS ZE 3 SERIE plecy: podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie w opadzie 3x15-12-10 (PODCHWYTEM LAPIESZ TO RACZEJ NA DÓŁ NAJSZERSZYCH :-p -przyciąganie linki w poziomie, siad płaski 2X 8-6 unoszenie ciała w [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09ab2a374fe94b9bbf3876f3c57b7a13.jpg DT PUSH 1 1.WL hantle skos+ 5x6+dp 2.Rozpietki 5x8-12 3.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 4.Wznosy boczne 4x10-12 5.Wyprosty wyciag gorny 5x15-20 +brzuch nowy plan, bede na razie na dotarcie Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4000 kcal [...]
/SFD/Images/2015/4/19/8d06a9f3f780449aa434458bc9f88c2e.jpg DT Plecy+bic 18.04.15 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x10-12 3a Sciaganie wyciag gorny z linka na prostych recach 4x8 3b Sciaganie w kleku do brzucha 4x8 3c Przyciaganie w kleku w odchyleniu do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie [...]
Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]
Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]
[...] dwa max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka biceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra [...]